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春分话养生：顺时调养指南调和阴阳·顺时调养2026年

课程导览01春分知时节认识节气与养生总纲02饮食调阴阳吃对春分养肝健脾03起居顺天时穿衣作息护住阳气04运动与情志轻缓舒展疏肝解郁05避误守平衡避开误区守住平衡

01春分知时节昼夜均而寒暑平，养生贵在一个和字

昼夜平分，阴阳相半的节气春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。—《春秋繁露》节气定位二十四节气中的第四个每年公历3月19日至22日交节天文特征太阳直射赤道昼夜等长，各为12小时《春秋繁露》分字双义白天黑夜平分春季刚好走到一半古称别号日中日夜分仲春之月

乍暖还寒，风邪当令藏隐患气候特点春分时节气温回升但冷暖空气频繁交汇早晚温差大、忽冷忽热南方降水增多进入桃花汛期北方风大干燥易起沙尘春分乱穿衣三类隐患春季易感旧疾复发：老人孩子易感冒咳嗽肝火旺盛：失眠、口苦、眼睛干涩湿气困脾：春困、食欲不振、大便黏腻风邪当令中医解读顺时养生风为百病之长春气与肝相通人体阳气正处于升发阶段升发阳气

调和阴阳，养生的核心在一个和字和是动态平衡：该升的升、该降的降，各归其位，不是静止不动。穿衣不宜大补不宜大动不宜大喜大怒春捂宽松饮食不宜大补不宜大动不宜大喜大怒清淡顺时起居不宜大补不宜大动不宜大喜大怒早睡早起情绪不宜大补不宜大动不宜大喜大怒平和舒畅春分调顺了，一整年气血运行就有了好底子。

02饮食调阴阳省酸增甘，吃对春分这口鲜

省酸增甘，顺应肝脾的饮食