瑜伽的7个入门要点.pptxVIP

YOGABASICS瑜伽的7个入门要点从零开始，安全入门2026

课程导览01认识瑜伽建立正确认知与心态02练习准备做好身体与环境准备03基础体式掌握核心体式与正位04呼吸放松学会呼吸配合与放松05习惯养成融入日常并注意安全

01认识瑜伽瑜伽是身心的练习，不是体式的竞赛

瑜伽是练习，不是竞赛常见误区3项盯强者比动作看别人练得好，觉得自己身体硬、动作差，还没开始就泄气硬压腿到位总想着把腿压到和老师一样平，过早追求幅度做不来就否定因某个体式做不来，就否定自己、失去练习动力放下比较正确方向3项关注呼吸把注意力放回顺畅不憋气的呼吸上身体放松感受身体是否放松、不紧绷对抗练习即观察把每次练习当作观察身体的机会，进步自然发生向内看心态锚点瑜伽是与你身体的对话，不是与他人比动作标准自我对话

02练习准备好的准备是安全练习的一半

选对装备和环境5mm瑜伽垫厚度兼顾关节保护与站姿稳定衣着贴身有弹性的运动服；宽松衣摆易在倒置、俯撑时滑落遮挡视线。瑜伽垫选5毫米左右厚度，兼顾关节保护与站姿稳定。场地平整安静的空间，垫子四周留出伸展距离，避免碰到家具。脚部赤脚练习更利于抓地；脚凉可穿防滑瑜伽袜。时机饭后1–2小时开始，空腹但不过度饥饿最舒服。

03基础体式正位比幅度更重要

从基础体式开始零基础不需要从高难体式入手，5个基础动作足以开启完整练习。基础·站姿山式所有站立体式的根基双脚均匀受力、脊