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青少年自由搏击基础培训方案

我干青少年自由搏击基础培训快十年了，刚入行那会踩过不少坑：一开始想当然把成人搏击的内容缩缩水就给小孩教，要么强度太大把孩子练怕了，要么动作太复杂孩子消化不了，还有过因为没提前评估旧伤导致孩子旧伤复发的情况。摸爬滚打这么多年，我慢慢总结出一套适合零基础青少年的基础培训方案，核心就是不功利、不冒进，一切跟着10到16岁青少年的身体发育规律和心理特点走，既能帮孩子打牢技术底子，也能锻炼身体、磨炼性格，接下来我就把整个方案完整梳理出来。

1培训整体目标

做任何培训首先得把目标拎清楚，我们做基础培训不是给专业队选苗子，也不是为了快点打比赛拿成绩，所有安排都围绕普通青少年的需求来。

1.1核心总目标

我们的核心目标一共三层：第一是帮青少年纠正日常学习带来的圆肩驼背、颈椎前探等不良体态，打好身体素质基础，养成长期运动的习惯；第二是教会青少年实用的自我保护技术，遇到危险能有自保能力；第三是通过训练磨性子，让内向的孩子更自信，让冲动的孩子学会控制情绪，培养敢拼不服输但又懂尊重的品格。说句掏心窝子的话，我见过太多孩子练完一年基础，整个人精气神都变了，这种变化比学会多少拳法都重要。

1.2分层阶段目标

我们把整个基础培训分成三个阶段，每个阶段目标明确，不跳进度，稳扎稳打：

1.2.1入门适应阶段目标

这个阶段一共8节课，目标就是让孩子完全适应训练节奏，建立安全意识，纠