人体系统调优不完全指南(HumanSystemOptimization).pdfVIP

在健康⽣活实践⽅⾯，也供⼀个极简版的基础列表，供⼤家参考：

保持睡眠时⻓与质量。

不要吸烟。

尽可能每天做点运动。

减少糖分的摄⼊。

能做到这四点，就已可以达到⼀个还不错的健康状态了。剩下的可以根据各⾃的⾝体状况再来做补充调整。

背景

去年5⽉曾写了⼀篇⽂章介绍了下LexFridman⼤佬的⽇常⽣活安排，后续我也根据他的⽅法对⾃⼰的⽇常⽣活做了⼀系列规范和改进。这⼀年

整体实⾏下来，效果还是⾮常显著的，本⽂的最后会对我的⼀些实践以及借助的⼯具做⼀些分享。

最近⼏个⽉，偶然在油管上看到了个RichRoll采访AndrewHuberman的podcast，介绍了如何升我们⽇常⼯作，学习表现的相关神学原理

与可以利⽤的“⼯具”，瞬间打开了⼀扇新世界的⼤⻔。后续⼜⼀连追了好⼏集Huberman⾃⼰的podcast，从各个⽅⾯了解了⼀下跟我们⽇常⽣

活，健康，学习，⼯作，锻炼等⽅⾯相关的知识。与其它很多讲“养⽣”的⽂章和视频最⼤的区别在于，Huberman本⾝是斯坦福的神学教授，

其中讲述的内容都是来⾃于⾼质量，peerreviewed的学研究成果，从机体⼯作原理出发，⾮常细致地介绍了相关的实验和结论，并给出了很多

实操建议（很多都是零成本，不是搞推销