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老年失眠的睡前喝温牛奶（加蜂蜜更好）

1.现状分析

1.1老年失眠的现实困境

我前阵子去看外婆，她坐在客厅的沙发上，眼睛直勾勾盯着墙上的挂钟，时针已经指向了十一点半，见我进门，她轻轻叹了口气说：“又熬到这时候了，翻来覆去就是睡不着，数羊数到天亮，眼睛都酸了脑子还清醒。”外婆今年七十多岁，和很多同龄人一样，被失眠缠上了快四年，子女不在身边，她只能自己硬扛，偶尔靠吃点安神的花茶、按摩脚底板，效果都不明显。

其实像外婆这样被失眠困扰的老人不在少数，相关调研数据显示，超过六成的老年朋友都有过不同程度的失眠问题。老年失眠的表现很具体：有的是入睡难，躺床上半小时以上还静不下心；有的是早醒，凌晨三四点就再也睡不着；有的是多梦，一整晚都在做零碎的梦，醒来比没睡还累；还有的是睡眠浅，外面一点动静就醒，一晚上醒好几次。长期失眠对老人的身体和精神影响特别大：白天没力气，连最爱跳的广场舞都提不起劲；血压容易波动，本来有高血压的老人，失眠后血压经常忽高忽低；情绪也变得越来越差，一点点小事就容易发脾气，或者莫名的心慌、焦虑。

1.2现有改善方法的局限

很多老人发现失眠后，会自己尝试各种方法：比如听舒缓的音乐、睡前泡脚、数羊、吃安神的保健品，甚至有的老人会偷偷吃点安眠药。但这些方法往往效果有限：音乐听久了习惯了就没用；泡脚水温不对或者时间不够，也只是暂时放松；数羊越数脑子越清醒；保健品大多没什么实际作用，