压力管理与生涯决策技巧班会.pptxVIP

2026/05/24;CONTENTS;CONTENTS;认识压力：压力的本质与双重影响;压力的科学定义与生理心理机制;耶克斯-多德森定律：压力与表现的倒U型关系;良性压力与恶性压力的区分标准;压力对身心的短期与长期影响;压力源解析：大学生常见压力图谱;学业压力：绩点焦虑与科研挑战;人际压力：宿舍关系与社交适应;发展压力：职业规划与自我认同;压力源的个性化评估方法;压力管理工具箱：从认知到行动;认知重构：ABC模型与压力叙事改写;情绪调节：正念呼吸与渐进式肌肉放松;时间管理：四象限法与番茄工作法实践;社会支持：班级互助小组与资源地图;运动与艺术：压力释放的非认知途径;生涯决策基础：自我认知与方向探索;生涯决策的定义与核心要素;SWOT分析法：优势、劣势、机会与威胁;决策风格评估：理性型与直觉型的应用场景;职业兴趣与价值观匹配工具;压力下的生涯决策：策略与技巧;决策焦虑的识别与应对方法;目标拆解：长期规划与短期行动方案;风险评估与应对预案制定;压力情境下的决策质量提升技巧;实践应用：情景模拟与案例研讨;压力情景剧：学业与职业选择冲突处理;生涯决策案例分析：从迷茫到清晰的路径;小组互动：压力管理与决策技巧演练;总结与行动：构建个人成长支持系统;压力管理与生涯决策的整合策略;个人行动计划书制定与资源获取;THEEND