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骨伤科扭伤·肩周炎康复指导认识疾病·分阶锻炼·科学康复2026年

康复导览01认识肩周炎症状特征、自查测试与病程分期02分阶段康复急性期、冻结期、解冻期阶梯锻炼03中西结合治疗西医药物理疗与中医针灸推拿04日常防护护肩习惯、安全原则与就医警示

第一章认识肩周炎肩膀被冻住，先要看清它疼痛、僵硬、活动受限，是肩周炎最典型的三大信号疼痛、僵硬、活动受限，是肩周炎最典型的三大信号01

三大症状，识别冻结肩肩周炎俗称五十肩、冻结肩，是肩关节囊及周围软组织的慢性无菌性炎症与粘连，并非骨头本身出了问题。疼痛夜间痛、静息痛明显夜间痛醒，静息时也痛手臂活动时加剧抬手、外展等动作使疼痛加重僵硬像被冻住一样关节活动有阻滞感梳头、穿衣、反手摸背困难日常动作明显受限活动受限外展、外旋、后伸内旋受限最突出三个方向受限是肩周炎典型体征

三个自查，判断肩况三个简单动作，帮你快速判断肩膀状态摸对侧耳朵动作一自查动作能否用手摸到对侧耳朵？若明显困难且伴随疼痛，建议尽早关注。反手摸背动作二自查动作能否反手摸到后背中部？若明显困难且伴随疼痛，建议尽早关注。侧举过头动作三自查动作手臂能否侧举过头顶？若明显困难且伴随疼痛，建议尽早关注。

第二章分阶段康复动不如静，静不如巧动不同阶段用不同动作，循序渐进才能松解粘连不同阶段用不同动作，循序渐进才能松解粘连02

急性期，动不如静急性期核心原则：动不如静，但非完全不动。以控