冠心病的运动.pptxVIP

心脏康复·健康科普冠心病运动康复指南：科学运动，守护心脏科学运动·循序渐进·安全第一2026年09月

热身运动放松三步不能少骤然停止运动可能引起血压大幅波动，导致头晕甚至心脏不适第一步热身阶段5-10分钟慢走、关节活动、动态拉伸，使心率逐渐上升，避免血管骤然收缩。第二步正式运动20-40分钟维持适宜运动强度，保持均匀呼吸，避免憋气。第三步放松阶段5-10分钟慢走、静态拉伸，使心率缓慢回降至运动前水平。

随身带药全程做好监测科学运动，安全第一备药随身携带硝酸甘油等急救药物，运动中出现不适可及时应对监测佩戴运动手环等心率监测设备，建议将上限设为最大心率的70%自测学会自测桡动脉脉搏，计数15秒后乘以4，随时掌握心率变化记录运动前后监测血压与心率，记录运动日记，包含类型、时间、强度与身体反应用药服用β受体阻滞剂者心率反应会变钝，需结合主观感受综合判断陪同建议家属陪同运动，并学习心肺复苏技能

循序渐进把运动变成习惯规律优于强度，坚持才是关键把运动写进康复处方，让心脏在规律中得到最长情的守护起步节奏别和别人比进度，适合自己的节奏才是最好的运动定位从床边坐起、室内慢走开始，切勿操之过急长期治疗把运动当作像服药一样的长期治疗手段，规律运动的效果需要时间积累动态调整定期复查心电图与运动负荷试验，根据病情变化动态调整运动方案综合管理配合低盐低脂饮食、戒烟限酒与规律作息，