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中老年日常养生保健科学养生·吃动平衡·身心同养健康生活2026年

课程导览01慢病知多少认识常见慢病与预防原则02吃动有方科学饮食与温和运动03误区大扫除破除常见养生谣言04身心同养体检筛查与心理健康

慢病知多少慢病可防可控，关键在早01

认识四种常见慢病60岁以上老年人中约70%患有至少一种慢性病，高血压、糖尿病、心脏病、肾病最为常见。起病隐匿、进展缓慢，却可防可控——前提是早知晓、早筛查。慢慢性病高血压心脑血管首要危险因素。血管如水管，水压过高则管壁变脆变硬，易破裂或堵塞；多数患者无症状，须定期测量糖尿病隐形杀手。长期血糖超标，慢慢损伤血管、神经、眼睛和肾脏慢慢性病心脏病与血管硬化、心肌萎缩相关，是老年人致死率较高的疾病之一肾病多由高血压和糖尿病诱发，进展到肾衰竭往往需透析治疗

防慢病黄金五原则慢病五原则早筛查每年体检查血压、血糖、血脂，早发现早干预遵医嘱慢病是终身管理，不擅自停药换药，调整方案找医生慢病五原则管住嘴低盐、低糖、低脂，多吃蔬菜，每餐八分饱迈开腿每周五天、每天三十分钟温和运动，贵在坚持慢病五原则稳状态不熬夜、少生气，情绪平稳是慢病稳定的良药两个关键提醒警惕隐形盐咸菜、加工肉类、调味品、零食藏钠最多，每日食盐控制在5克以内两个关键提醒FAST面部歪斜、单侧肢体无力、说话不清、立即就医，发病后4.5小时是黄金救治期

吃动有方吃对、动对，胜过乱补02

一日三餐有章法《