立冬：冬季养生第一课课件.pptxVIP

节气·养生立冬：冬季养生第一课藏养·温补·防寒·安神授课时间2026年11月

课程导览01立冬知多少节气由来与冬季养生总纲02起居有常作息保暖与睡眠调养03食养有道冬季饮食进补与药膳原则04动养有度冬季运动与经络保健05防病有方中老年冬季高发疾病防范06情志安然心态调适与温暖过冬

立冬知多少冬藏始于此，养生正当时认识立冬，读懂身体的冬季信号01

立冬：冬季的第一个节气立冬，冬季正式开始，万物进入休养收藏状态节气序位立冬是二十四节气中的第十九个节气古语释义古人云：立，建始也；冬，终也，万物收藏也节气意义立冬标志着冬季正式开始，万物进入休养收藏状态这个节气的提醒自然界阳气渐收，阴气渐长人体也应顺应天时，转入养藏模式立冬是全年养生的一个重要转折点

冬季养生的核心在一个藏字春生夏长，秋收冬藏，藏是冬季养生的总纲冬之养生，贵在一个藏字——收敛阳气、保存精气，护肾即是护根本收敛阳气减少耗散，让阳气潜藏于内保存精气不过度劳累，不透支身体减少消耗避免大汗、熬夜、情绪大起大落养藏即养肾冬季与肾相应，护肾就是护根本起居、饮食、运动、情志，都要围绕一个藏字展开

中老年为何要格外重视冬养年轻人过冬靠扛，中老年人过冬靠养阳气渐衰抵御寒冷的能力相对下降。气血变慢更容易受寒邪侵袭。慢病波动基础病在冬季易出现起伏。冬养筑基调养得当为来年健康打基础。冬季养好，来年少病

冬季养生四个关键字记住藏、暖、补、防