正念饮食与身心健康平衡讲座课件.pptxVIP

正念饮食与身心健康平衡觉察·慢食·情绪·平衡健康讲座主讲人健康讲座讲师2026年10月

讲座导览01重新认识吃这件事从无意识进食到觉察当下02正念饮食的核心理念打破节食与暴食的恶性循环03正念饮食的实操方法可落地的五感练习与进食节奏04情绪与饮食的关系识别情绪性进食的触发机制05身心平衡的长期实践建立可持续的健康生活方式

重新认识吃这件事你有多久没好好尝过一口饭从自动模式到觉察模式，重新认识每一次进食01

进食常常处于自动模式我们每天都在吃，却常常尝不到食物的味道进食常常处于自动模式，人在吃，心却不在刷着手机吃饭注意力全在屏幕上，饭菜只是背景音赶着工作扒饭速度几口解决一餐，胃还没反应过来就吃完了餐盘见底却说不出味道感受吃了，却像没吃过一样

无意识进食的常见表现这些场景，你是否似曾相识？情绪波动时情绪波动时，下意识打开冰箱或零食罐自动反应嘴巴无聊明明不觉得饿，却因为嘴巴无聊而进食非真饿吃到过量吃到腹胀懊悔时，才意识到早已过量后知后觉分不清饿分不清此刻是身体饿，还是心里想吃信号混乱

觉察是改变的起点觉察不是苛责自己吃得多，而是看清当下的状态1阶段01拿起食物前停一秒停一秒问问自己此刻的感受2阶段02看清真实需求看清需求做出更贴近当下的选择

正念饮食的核心理念不是控制吃，而是读懂吃放下对抗，与食物建立温和而清醒的关系02

什么是正念饮食正念饮食，是在进食时全然回到当下专注地觉察进食的