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水平三跑大单元教学计划

一、教学目标

1.知识与技能目标：学生能深入理解不同跑类项目的动作要领，如快速跑时的起跑、加速、途中跑和冲刺跑技术，以及耐久跑的呼吸节奏与步伐配合等。熟练掌握这些技能，在各类跑的练习和测试中表现良好。

2.体能目标：通过18课时的跑类教学，有效提高学生的心肺功能、腿部力量和身体协调性。使学生能够较为轻松地完成一定距离和强度的跑，提升耐力和速度素质。

3.情感目标：培养学生对跑类运动的兴趣和热爱，增强他们在运动中的自信心和毅力。让学生在团队跑的活动中，学会合作与竞争，培养良好的体育道德和团队精神，享受跑带来的乐趣和成就感。

二、教学重难点

1.教学重点

正确的跑步姿势：身体微微前倾，头部正直，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然摆动，幅度适中，前后摆动手臂约呈90度角。腿部动作要协调，步伐适中，前脚落地时膝盖微屈，缓冲身体重量，后脚蹬地有力，推动身体前进。比如在讲解时，可以找一位姿势比较标准的同学示范，让大家观察每个部位的动作细节。

呼吸节奏：一般采用鼻吸口呼的方式，跑步时要有节奏地呼吸。可以在慢跑时进行简单的呼吸练习，比如跑两步一呼，跑两步一吸，逐渐让学生找到适合自己的呼吸节奏。

2.教学难点

保持正确姿势的持久性：学生在刚开始练习时，能够短暂地做出正确姿势，但随着疲劳的增加，容易出现姿势变形。所以要通过多种练习方式，如定时的姿势保持练习、短距离的