练太极下蹲膝盖不舒服怎么办？中老年拳友别硬扛，这样护膝才对.docxVIP

练太极下蹲膝盖不舒服怎么办？中老年拳友别硬扛，这样护膝才对

公园晨练的队伍里，总有几位老拳友打太极打到一半就悄悄放慢下蹲幅度，甚至站起身揉一揉膝盖。有人说是年纪到了正常现象，有人硬撑着说多练练就开了。可您有没有想过，太极本身是养人的运动，为什么偏偏膝盖先发出抗议？

下蹲不舒服，问题到底出在哪

太极讲究沉肩坠肘、屈膝松胯，一个云手、一个野马分鬃，膝盖都要保持微屈甚至半蹲状态。很多人觉得蹲得越低越正宗，其实这恰恰是膝盖压力的来源。

从解剖角度说，当膝关节弯曲到90度时，髌骨（膝盖骨）承受的压力可以达到体重的3到4倍。太极的弓步、虚步、马步，每一个姿势都在反复让膝关节做小负荷、长时间的受力运动。年轻时候关节润滑液充足、韧带弹性好，练完第二天就恢复了；过了四十岁，关节软骨的修复速度变慢，周围肌肉力量也不如从前，同样的动作就容易出现不舒服的感觉。

还有一个常见误区：很多人下蹲时膝盖超过了脚尖，或者膝盖向内扣。这两种姿势都会让髌骨在滑动轨道上发生偏移，长时间反复摩擦，练完自然觉得膝盖发酸发胀。不是太极伤膝盖，是发力方式没踩对。

三个调整方向，先把动作做轻

第一，先调姿势，再降幅度。下蹲时想象屁股往后坐，像要往一张椅子上坐下去，膝盖方向跟脚尖保持一致，不要内扣。初学阶段不用追求低位，高位马步、浅蹲一样能练出松沉感。

第二，热身要做足。很多人到公园直接开打，关节还没醒就开始大幅度屈膝。练之前花