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失眠的褪黑素+色氨酸

1现状分析

1.1现代人的失眠困境

我不知道你有没有过这样的经历：凌晨两点，手机屏幕的光映着你疲惫的脸，大脑里像装了台停不下来的打字机，明明眼睛酸涩得快要粘在一起，身体却异常清醒，翻来覆去数了几十只羊还是毫无睡意。现在这种情况真的太普遍了，不管是赶项目的职场人，还是要照顾家庭的父母，甚至是刚上中学的孩子，都可能被失眠缠上。我身边的朋友里，十个有八个都跟我提过“睡不着”“睡不好”的烦恼，有人说躺床上要熬一两个小时才能眯眼，有人说好不容易睡着了，凌晨三四点就醒了再也睡不着，白天整个人昏昏沉沉，注意力没法集中，连吃饭都没胃口。

1.2褪黑素滥用的普遍现象

面对失眠，很多人的第一反应都是“补褪黑素”。这两年不管是线上还是线下，褪黑素都成了“睡眠神药”，有人说吃了就能秒睡，有人说吃久了就没用了。我之前陪同事去买，货架上全是各种品牌的褪黑素片、软糖，包装上写着“助眠神器”“天然安全”。同事一开始吃1毫克，觉得效果还不错，能准时睡着，后来因为项目忙，连续熬了一周，再吃原来的剂量就不管用了，索性加量到5毫克，结果当晚头晕乎乎的，白天也没精神，还出现了轻微的头痛。原来这种“越吃越多、效果越来越差”的情况，就是很多人用褪黑素的真实状态——只依赖外源性补充，却忽略了身体自身的调节能力，甚至打乱了原本的生物钟。

1.3色氨酸被长期忽视的角色

说起睡眠的营养帮手，大家第一反应是