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睡够八小时还是累？睡眠结构和深睡眠是怎么回事

时间明明睡够了，醒来还是累。这种情况并不少见。睡眠时长足够但仍感到疲乏，可能与睡眠连续性、作息节律、其他睡眠问题或身体状况有关，需要结合具体情况评估。其中，睡眠结构是可以观察的角度之一。这篇文章先讲清睡眠各阶段是如何分布的，再说明时长够但不解乏可能对应哪些情况。

一、睡眠各阶段是如何分布的

按睡眠医学的分期，正常睡眠由非快速眼动期（非REM期）与快速眼动期（REM期）交替组成，非REM期又分1、2、3期，其中第3期就是常说的深睡眠或慢波睡眠[2]。

·?N1期：最浅的一段，介于清醒与睡眠之间，容易被叫醒；

·?N2期：浅睡的主体，整夜占比最高；

·?N3期：深睡眠，身体修复与恢复感主要与这一段相关，集中在前半夜；

·?REM期：快速眼动期，多数梦发生在这一段，后半夜占比升高。

把这几个阶段放进一整夜的时间轴，分布大致是这样：

??入睡──??N1/N2浅睡?──??N3深睡?──??REM（做梦期）

????▲?????????????????????????????????????????│

????└──────────?一个周期约90分钟??───────────┘

??????????????????整夜循环4～5次

??整夜各阶段分布（示意，深浅代表占比高低）

???前半