成年人有氧运动强度监测方法指南（2025版）.docx

成年人有氧运动强度监测方法指南（2025版）

适用范围与术语定义

本指南的核心价值不在于重复教科书中的运动生理学公式，而在于将心率（HR）、主观疲劳感觉（RPE）、代谢当量（MET）等抽象指标转化为训练现场可直接判定、可即时调整的操作规则。适用于18~64岁无重大心血管疾病的成年人，在健身房、户外、居家环境下进行的中等至大强度有氧运动（如快走、慢跑、骑行、游泳、椭圆机、划船机、跳绳）。65岁以上老年人、妊娠期女性、已知心血管疾病患者、代谢综合征患者参照本指南执行时，必须附加医学评估前置条件（见第六章）。

本指南不适用于无氧抗阻训练、高强度间歇训练（HIIT）的无氧段、竞技体育训练、康复训