平补打底三道方 —— 筋骨三部曲⑦收官食疗配餐.pptx

立冬食养笺食平补打底三道方平补肝肾·立冬打底以筋养筋·温润藏精汇报时间：2026

课程导览立冬食疗·三段安排目壹立冬打底总纲三笔账垫平肝肾贰三道平补方食材·做法·功效·禁忌叁配餐建议每周安排与温馨提示

壹立冬打底总纲立冬前饮食以“平”为贵平补打底·食养笔记

收官总纲三笔账，笔笔落在关节上壹体重账体重降一些，膝盖承受的压力就少一截。贰使用账上下楼、提重物、久蹲要有数，别让关节总在硬扛。叁保暖账秋冬把膝盖、脚踝护住，关节怕凉。三笔账记牢，关节就能多用好些年。立冬还有六天，进补大戏还没开场——这几天正是「打底」的时候。不上火、不油腻，把肝肾的底子垫平垫实，等立冬一进补，吸收才跟得上。立冬前饮食以「平」为贵·赵大夫食疗课04/42

平补打底三道方为什么立冬前要先打底先垫平，再进补很多人一进冬天就急着炖补品，结果不是上火就是腹胀——问题往往出在底子没垫平。壹立冬前这几天，饮食要平：不追求大补，先把脾胃和肝肾的状态调顺。贰就像种地先松土、施底肥，后面的养分才接得住。叁放到身体上，就是先把肝肾之精填一填、润一润，让肠胃别积着痰湿和燥热。这样到了立冬真正进补时，汤汤水水的营养才不会被拦在门外。今天《筋骨三部曲》收官篇，备好三道平补打底方。立冬前饮食以「平」为贵·赵大夫食疗课05/42

平补打底三道方平补的核心·补而不燥壹补而不燥平补不追求猛