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职场倦怠的成因及缓解方法

一、引言

近年来，“上班如上坟”“每天都想辞职”“摸鱼才是赚老板的钱”等吐槽在各类社交平台高频出现，这些看似戏谑的表达背后，是职场倦怠现象的大规模蔓延。职场倦怠又被称为职业耗竭，指的是个体在长期工作压力下产生的情绪耗竭、去人格化、个人成就感降低的综合状态，它不是普通的“工作累”，而是身心长期超负荷运转后出现的系统性反应。据中国科学院心理研究所发布的国民心理健康发展报告显示，我国企业员工中存在中度及以上职业倦怠的比例超过35%，部分高压行业的倦怠检出率甚至接近60%（中国科学院心理研究所，2023）。职场倦怠的危害已经延伸到多个层面：对个体而言，它不仅会导致工作效率下降