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中老年控糖（糖尿病前期）一周食谱表

兼顾低盐·含食材克数与热量估算

健康饮食参考

2026年10月20日

目录

TOC\h\o2-425628一、认识糖尿病前期与中老年控糖要点 1

26574二、控糖饮食核心原则 1

277481.三大营养素供能比 1

217772.211餐盘法 2

18993.主食选择与膳食纤维 2

317894.进餐顺序 3

183415.低盐要点（合并高血压） 3

165076.蛋白质与烹饪方式 3

31471三、一周三餐食谱表 3

30879周一 4

25751周二 4

27911周三 4

15456周四 5

27464周五 5

17122周六 5

7571周日 6

32184四、加餐与饮水安排 6

3729五、血糖监测与运动配合 6

603六、使用说明与注意事项 7

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中老年控糖（糖尿病前期）一周食谱表

一、认识糖尿病前期与中老年控糖要点

糖尿病前期是指血糖值高于正常范围、但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态。按照通行的诊断口径，空腹血糖在6.1~6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，或糖化血红蛋白在5.7