食品热量对照表（常见1000种可打印）.docxVIP

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食品热量对照表

数据口径：每100克可食部热量，单位千卡（kcal）与千焦（kJ）并列，依据《中国食物成分表》通用口径。千焦按1千卡=4.184千焦换算，数值四舍五入取整。

热量等级：★低热量（≤100千卡/100克）★★中热量（101~300千卡/100克）★★★高热量（300千卡/100克）

一、谷薯类

序号

食物名称

状态

热量(千卡)

热量(千焦)

等级

1

大米

生

347

1452

★★★

2

米饭

熟

116

485

★★

3

小米

生

361

1510

★★★

4

小米粥

熟

46

192

★

5

面粉

生

344

1439

★★★

6

馒头

熟

223

933

★★

7

面条

熟

110

460

★★

8

挂面

生

346

1448

★★★

9

玉米

鲜

112

469

★★

10

玉米面

生

350

1464

★★★

11

燕麦片

干

377

1577

★★★

12

荞麦面

生

337

1410

★★★

13

高粱米

生

351

1469

★★★

14

糯米

生

348

1456

★★★

15

黑米

生

341

1427

★★★

16

薏米

生

361

1510

★★★

17

土豆

生

77

322

★

18

红薯

蒸

86

360

★

19

山药

生

57

238

★

2