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八段锦跟练动作要点与打卡表

个人自学跟练手册

2026年10月20日

目录

TOC\h\o2-426899一、功法概述 1

13400二、入门路径与循序渐进原则 2

30095三、呼吸与意念配合 3

10758四、八式动作要点与易错点 4

16573第一式两手托天理三焦 4

19191第二式左右开弓似射雕 5

16668第三式调理脾胃须单举 5

24677第四式五劳七伤往后瞧 5

31952第五式摇头摆尾去心火 6

31345第六式两手攀足固肾腰 6

983第七式攒拳怒目增气力 6

12277第八式背后七颠百病消 7

9495五、练习安排与注意事项 7

8689六、四周打卡表 8

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八段锦跟练动作要点与打卡表

一、功法概述

八段锦是融肢体运动、呼吸吐纳与心理调节于一体的传统健身方法，历史悠久、文化底蕴深厚。近年来它重新走入大众视野，不仅受到中老年习练者青睐，也成为不少上班族的工间操——不限场地、不用器械，可以完整打一套，也可以单独练几式，这种“低门槛、高适配”的特点正是它持续流行的原因。对个人自学跟练者而言，八段锦最大的价值在于把“练身”与“养心”合为一体，用一套十分钟左右的功法完成一次身心调节。

从源流看，八段锦源于中医