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脾胃虚弱调理每日热量记录表

姓名：____________性别：□男□女年龄：______身高：______cm起始体重：______kg记录周期：______年____月____日至______年____月____日

一、使用说明

本表用于脾胃虚弱人群在调理期内的每日饮食与热量记录，配合规律饮食、细嚼慢咽、腹部保暖等习惯调整一起使用。每日热量目标建议以1800千卡为基准，参照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中轻体力活动成人的能量需求分级，可在1700—1800千卡区间内按自身体重变化与饱腹感微调；若体重偏轻或活动量较大，可上调至1900—2000千卡，若体重偏高或活动量小，可下调至1500—1600千卡。目标值一经确定，请在下方「本周目标」栏填写，一周内保持不变，避免频繁调整导致记录失去可比性。

记录方法：每餐进食后即时填写食物名称、大致分量与热量估算，不要等到晚上凭记忆补记；热量估算可参考常见食物热量表或包装营养成分表，误差控制在50千卡以内即可，不必追求精确。每日结束时汇总三餐与加餐热量，与目标值比较，并在「达标情况」栏勾选。每周结束后填写周汇总，观察体重、症状与热量之间的对应关系，作为下一周调整的依据。

二、饮食原则

进食节奏。细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，让唾液中的酶先完成初步分解，减轻胃的机械消化负担