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2026年瑜伽教练专项实操考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、个人练习展示部分

请根据以下要求，完成一段约10-15分钟的瑜伽体式序列个人练习展示。考官将依据您的体式选择、技术执行、呼吸运用、动作流畅度、安全性意识以及整体表现进行评分。

1.序列需包含以下类别的体式（或其变体），请合理编排：

*至少一个站立体式（如：山式、战士一式、战士二式、三角式等）

*至少一个坐立体式（如：简易坐、束角式、坐立前屈等）

*至少一个前屈体式（如：直角式、站立前屈、坐立前屈等）

*至少一个后弯体式（如：桥式、驼式、半蝗虫式等）

*至少一个侧屈体式（如：侧三角式、三角式变体等）

*至少一个扭转体式（如：坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转等）

*（可选）一个简单的倒立体式准备姿势或完整倒立体式（如：头倒立准备、蝗虫式等）

2.在练习过程中，需保持自然、均匀的呼吸，并尝试将呼吸与动作协调。

3.注意体式的正位和细节，展现对体式原理的理解。

4.练习结束后，以舒适放松的体式结束，保持几秒呼吸。

二、口令引导与教学演示部分

请选择以下体式中的一种，进行口令引导和正确示范：

1.站立前屈（Uttanasana）

2.战士二式（Virab