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生活压力应对与心理健康管理

第一章压力的本质与识别

1.1什么是压力

压力是个体面对环境变化、挑战或威胁时产生的一种心理与生理反应。它本身并非完全负面；适度的压力可以激发动力，帮助人集中注意力并采取行动。但当压力持续过久、强度过高，或超出个人应对资源时，就会转化为有害的慢性压力，影响身心健康。

1.2常见压力来源

类别

典型例子

工作/学业

繁重的工作量、截止日期、职场人际关系、考试、职业停滞

家庭/人际

婚姻冲突、育儿压力、照顾老人、亲友失去、社交孤立

经济/生活

债务、失业风险、房租房价、通货膨胀、突发支出

健康/自我

慢性疾病、睡眠不足、身体形象焦虑、人生阶段转变

1.3压力信号