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运动与睡眠质量的相互作用机制研究进展

一、引言

睡眠是机体进行组织修复、记忆巩固、免疫调节的核心生理过程，是维持身心健康不可或缺的基础。随着社会节奏加快、生活压力增大，睡眠障碍已经成为全球性的公共健康问题，国内相关调查显示，我国超过三成的成年人存在不同程度的睡眠质量不佳问题，包括入睡困难、睡眠碎片化、早醒等，且患病率呈逐年上升趋势（中国睡眠研究会，2022）。长期睡眠质量低下不仅会升高心血管疾病、代谢性疾病、心理疾病的发病风险，还会显著降低日常工作效率与生活质量。

当前临床干预睡眠障碍的方式以药物治疗为主，但长期服用镇静催眠类药物容易产生依赖性、晨起困倦、认知损伤等副作用，因此非药物干预方案越来越受到学界与大众的重视。其中，运动作为最具可及性、成本效益最高的非药物干预方式，已经被大量研究证实具有改善睡眠质量的作用。但以往研究多聚焦于运动对睡眠的单向影响，近年来越来越多的证据表明，运动与睡眠之间的作用是双向的——睡眠质量的好坏会反向影响运动表现、身体恢复效果以及个体参与运动的意愿与坚持性。基于此，本文系统梳理相关研究成果，从运动对睡眠的改善效应与作用机制、睡眠对运动表现与行为的反向调节机制、双向作用的调节因素三个维度展开论述，并对未来研究方向进行展望，以期为运动干预睡眠的临床应用与大众健康促进提供理论参考。

二、运动对睡眠质量的改善效应及作用机制

运动对睡眠的积极影响已经得到广泛证实