更年期女性的睡眠改善饮食.pptxVIP

更年期女性的睡眠改善饮食;;第一章节;第二章节;现状分析：那些藏在“睡不着”里的更年期真相;现状分析：那些藏在“睡不着”里的更年期真相;第三章节;问题识别：找出饮食里的“睡眠小偷”与“营养缺口”;越吃越睡不着的“坏习惯”;越吃越睡不着的“坏习惯”;越吃越睡不着的“坏习惯”;缺了就会“睡不好”的营养素;缺了就会“睡不好”的营养素;第四章节;科学评估：用“两本日记”找出你的睡眠与饮食问题;写一本“睡眠日记”：抓住你的睡眠规律;写一本“饮食日记”：找出“吃错”的地方;做个“营养素自查”：看看缺了什么;第五章节;方案制定：给睡眠“补营养”，把“小偷”赶出去;多吃“睡眠帮手”：补够“睡眠营养素”;多吃“睡眠帮手”：补够“睡眠营养素”;多吃“睡眠帮手”：补够“睡眠营养素”;避开“睡眠小偷”：这些食物别碰（或少碰）;调整“饮食时间”：让肠胃与睡眠“同步”;第一章节;实施指导：把“方案”变成“每天的习惯”;“懒人”也能做到的“替换法”;“提前备菜”：节省时间;“家人配合”：让改变更轻松;“慢慢改”：别逼自己“一步到位”;“奖励自己”：让改变有动力;第二章节;效果监测：用“数据”看改变，用“感受”调方案;继续写“睡眠日记”：看变化;“身体感受”：更直观的效果;“调整方案”：根据效果优化;第三章节;总结提升：把“好睡眠”变成“一辈子的习惯”;“定期复盘”：每季度调整一次;“结合其他习惯”：让睡眠更稳;