家庭一周健康食谱计划表 (2).docxVIP

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家庭一周健康食谱计划表

标准化办公表格模板·参考范例

适用对象：家庭主厨

应用领域：饮食健康

编制部门：行政部

编制日期：2026年11月

家庭一周健康食谱计划表

序号

日期

餐次

菜品名称

营养热量

状态

备注

1

2026-08-24

早餐

燕麦牛奶粥、水煮蛋、全麦面包

450kcal

准备中

需提前30分钟熬制燕麦

2

2026-08-24

午餐

清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、糙米饭

650kcal

已完成

鱼肉已解冻，烹饪时间约20分钟

3

2026-08-24

晚餐

凉拌鸡丝、番茄蛋汤、杂粮馒头

400kcal

已完成

鸡胸肉需提前腌制入味

4

2026-08-25

早餐

豆浆、煎饼果子（少油）、小番茄

480kcal

已完成

煎饼果子油量控制在10ml以内

5

2026-08-25

午餐

红烧肉（瘦肉版）、清炒油麦菜、米饭

700kcal

已完成

肉类脂肪含量控制在15%以下

6

2026-08-25

晚餐

虾仁滑蛋、凉拌黄瓜、玉米段

420kcal

已完成

虾仁需快速翻炒保持鲜嫩

7

2026-08-26

早餐

蔬菜鸡蛋饼、黑咖啡、核桃仁

500kcal

已完成

核桃仁每日摄入量不超过3颗

8

2026-08-26

午餐

土豆炖牛腩、白灼菜心、杂粮饭

680kcal

已完成

牛腩炖煮时间需超过1.5小时

9

2026-08-26

晚餐

豆腐菌