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心理健康课堂中职心理健康第九课情绪调节·压力管理·人际沟通·自我认知汇报时间：2026

情绪·觉察与调适认识情绪并学会调节压力·应对有方法识别压力源并掌握应对技巧人际·沟通更顺畅学会表达与倾听自我·认知更自信建立自我认知与自信目录四个单元，陪伴你更好地认识自己课程导情绪觉察与调适情绪是信号，不是敌人01

心理健康课堂情绪不是坏东西，是身体发来的信号开心这件事值得继续生气边界被踩了难过说明你在乎害怕保护你远离风险别急着压下去，先叫出它的名字“我心情不好”“我现在有点委屈，因为刚才那句话让我觉得自己被忽略了”信号本身没有对错，能说清楚，情绪就不再是一团模糊的东西。中职心理健康·第九课04/23

互动演练·情绪觉察小工具情绪晴雨表：给心情记个账中职心理健康·第九课05/23三栏记录最强烈的情绪强度打分（1–10分）当时发生了什么01一周见规律周一早上烦躁被当众提问紧张回宿舍独处低落02交换减孤独两人一组互看记录发现「大家都差不多」孤独感自然减轻03

情绪管理·第二课冲动上头时，先给情绪踩一脚刹车现状很多让人后悔的事，都发生在情绪最冲的那几秒。和同学拌嘴话赶话，越说越难听被老师批评当场顶回去，事后又懊恼做法：给情绪踩一脚刹车暂停六秒发现心跳加快、声音变大时，先闭嘴，在心里慢慢数六个数，再做决定。身体移动条件允许时去