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慢病患者

健康生活方式

科普宣教

吃对·动巧·睡好·心宽

课程导览

吃得对

管住嘴，吃出健康

吃得少油少盐，从厨房开始

油和盐是厨房里最易超标的两个“隐形推手”，不必追求极端清淡，先做到三件事：

主食粗细搭配，蔬菜顿顿要有

蛋白质选得好，身体有底气

慢病饮食并非一刀切，选对、吃对顺序与份量，是控制血糖血脂的日常基本功。

动得巧

迈开腿，量力而行

运动前先评估，安全永远第一

适合慢病患者的日常运动方式

动得巧的运动节奏与强度把握

睡得好

规律作息，给身体充电

规律作息，是慢病管理的隐形处方

血压、血糖、情绪，都跟着昼夜节律走。

睡前给自己一个“关机”仪式

心放宽

好心态，是慢病管理的一半

情绪波动，也会影响慢病指标

给自己找两个“情绪出口”

健康生活，贵在坚持

慢病管理没有捷径，健康生活就是最好的处方

吃对、动巧、睡好、心宽，把每一天过成调养