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- 2026-11-16 发布于四川
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正念冥想21天每日打卡表
姓名：____________起始日期：____年____月____日结束日期：____年____月____日
一、21天逐日打卡记录
日期
天数
今日练习
计划时长
实际时长
完成
专注度(1-5)
今日感受与觉察
备注
____月____日
第1天
呼吸觉察
5分钟
□
____月____日
第2天
呼吸觉察
5分钟
□
____月____日
第3天
呼吸觉察
6分钟
□
____月____日
第4天
呼吸觉察
6分钟
□
____月____日
第5天
呼吸觉察
7分钟
□
____月____日
第6天
呼吸觉察
7分钟
□
____月____日
第7天
呼吸觉察
8分钟
□
____月____日
第8天
呼吸觉察
8分钟
□
____月____日
第9天
呼吸觉察
9分钟
□
____月____日
第10天
呼吸觉察
9分钟
□
____月____日
第11天
呼吸觉察
10分钟
□
____月____日
第12天
呼吸觉察
10分钟
□
____月____日
第13天
呼吸觉察
11分钟
□
____月____日
第14天
呼吸觉察
11分钟
□
____月____日
第15天
呼吸觉察
12分钟
□
____月____日
第16天
呼吸觉察
12分钟
□
____月____日
第17天
呼吸觉察
13分钟
□
____月____日
第1
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