人为因素在现代中长跑训练中的作用.pdfVIP

第22卷 第4期 新乡教育学院学报 2009年12月 V01．22．No．4 OFXINXIANGEDUCATIONCo眦E DEC．2009 JOURNAL 人为因素在现代中长跑训练中的作用 王瑞林 (新乡市第二十二中学，河南新乡453000) 摘要：中长跑训练中需要关注的问题有身体素质训练、小周期多课次训练、速度与耐力训练、营养素的合理调 配，文章就现代中长跑训练中影响成绩的人为因素进行了分析。 关键词：人为因素；中长跑训练；因素 中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1672-3325(2009)04-ff204-02 作者简介：王瑞林(1969-)，男，河南新乡人，中学二级教师。研究方向：体育运动学。 中长跑训练的首要问题是方法问题。现在的训 滞后的身体素质必将直接制约运动机能的改善和专 练方法很多，如努米尔的匀速训练法、格施勒的间歇 项运动成绩的提高。这是由于人体参与运动的各个 训练法、迪亚德的“马拉松”训练法以及高原训练法、 因素之间是相互促进、相互制约的，身体素质的提高 互补训练法、小周期多课次训练法等。每当一种新 始终伴随着人体机能和专项运动能力的变化。因 的训练法被采用，就会带来运动成绩的提升。但是， 此，只有将专门的身体训练纳入中长跑的练习系统， 一种新的训练方法诞生后仍需要不断完善。在实践 严格遵循身体素质与运动机能协调发展的规律，才 中发现许多教练员对制约中长跑竞技能力的关键因 能达到逐步提高专项运动成绩的目的。 素缺乏明确的认识，这无疑给中长跑训练设置了障 二、小周期多课次训练 碍，限制了教练员的训练思路。本文就训练中影响 近年来国内外比赛次数不断增多，大周期训练 运动成绩的人为因素进行探讨，以求对运动员和教 受到冲击，传统的训练方式已经不能适应当今以赛 练员有所帮助。 代练、高密度比赛的特点，因此现在多开展突出速度 一、身体素质训练 能力、力量耐力的小周期多课次的训练。例如，将过 运动训练学认为，运动员的身体素质是制约其 去每日2次训练课改为每日3—4次训练课，每次课 运动水平的主要因素。人们普遍认为，中长跑运动 2_吗小时改为每次课60—90分钟。小周期多课次 员要具备较突出的专项身体素质，如专项的基础耐 训练重在提高运动员最大吸氧量和运动员的耐缺氧 力、较快的冲刺速度，以及柔韧、协调和力量素质，只 能力，在保持负荷总量不变的前提下采取强度高、间 有具备这些专项身体素质，专项基础才扎实，高水平 歇短的重复训练、综合训练。教练员根据不同的任 的专项训练才能得到保证。而现代科学研究则表 务，把有氧代谢、无氧代谢、混合代谢科学地融为一 明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种 体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的 特别强的能力是远远不够的，必须全面提高身体素 专项能力同时得到提高，使脉率始终保持在160 质。 170次／分的临界点上，当恢复到135—140次／分时， 过去，人们往往只注重对训练方法、训练负荷 立即进行下一段训练，以提高运动员抗乳酸的耐受 量、训练强度、训练密度及训练手段的研究，却忽视 力和消除乳酸及偿还氧债的能力。 了与专项运动能力融为一体的专门身体素质的训 小周期多课次的训练可以保证有较大的负荷 练。实践证明，大负荷跑的