不同肥胖类型的快速减肥食谱.doc

不同肥胖类型的快速减肥食谱 想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。 　　只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪!这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。还犹豫什么呢?这周的首要目标就是，赶上减肥的世界新潮流。 　　清汤型 　　如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。 一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 　　我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 　　对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。 　　最适合你的减肥方法——卷心菜汤节食法 　　这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因 　　血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。 　　　TIPS： 　　卷心菜汤的原料和制作方法 　　准备好以下材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的 　　芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。 　　将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。 　　蛋白质型 　　如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。 如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。 　　当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。 　　我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。 　　最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法 　　这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能 　　提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。 　　高脂型 　　如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。 低脂食物从来满足不了我的食欲。 　　即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。 　　在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。 　　最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法 　　这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。 　　这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。 　　果汁型 　　如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。 我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。 　　我对食物总是有着强烈的渴望。 　　我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。 　　最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法 　　许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。 　　这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。