超好的减肥方法.pdf

1 目 录 第一章 肥胖的由来1 第一节 什么是肥胖1 一、肥胖的定义1 二、肥胖的计算方法2 三、肥胖都有哪些特征4 四、肥胖的简易判断法——皮下脂肪厚度测定5 五、腰臀比也能测出胖不胖6 六、肥胖——现代都市病7 第二节 肥胖的种类7 一、单纯性肥胖7 二、症状性肥胖9 第三节 肥胖悄悄地来 14 一、不要给脂肪提供原料 14 二、肥胖食谱＝碳水化物+脂肪 15 三、饮食过量是给肥胖打基础 16 四、紧张、压力，现代社会肥胖的病根 16 五、植物神经功能迟钝也会引起肥胖吗 18 六、肥胖的温床——运动不足 18 2 减肥瘦身自助手册 七、酒为肥胖加油 18 八、也有胖起来的药吗 19 第四节 肥胖带来的危害20 一、肥胖与循环系统疾病20 二、肥胖与脑血管疾病21 三、肥胖与冠心病22 四、肥胖与高血压22 五、肥胖与糖尿病23 六、肥胖与肝胆疾病25 七、痛风与肥胖27 八、肥胖与呼吸27 九、肥胖与消化不良28 十、肥胖与便秘28 十一、肥胖与内分泌异常30 十二、肥胖与高血脂30 十三、肥胖与性功能减弱32 十四、肥胖与女性不孕32 十五、肥胖与恶性肿瘤33 十六、肥胖与长寿34 第二章 减肥瘦身探索35 第一节 生理上的探索35 一、肥胖的祸首——中性脂肪35 二、脂肪都存积在哪些部位36 三、肥胖的不同体型37 四、肥胖与神经类型37 3 五、胖人消耗热能少是什么道理38 六、遗传对肥胖有影响吗39 第二节 食物上的探索40 一、美味佳肴谨40 二、甜食、油脂40 三、偏重晚餐41 四、外食比家食更易胖人43 五、液体饮料44 六、夜食45 第三节 心理上的探索45 一、有会使人变瘦的脂肪45 二、果真是怎么也瘦不下来吗46 三、有让人肥胖的药吗47 四、果真是减肥容易保持难吗48 五、胖不好，瘦就好吗49 六、“喝水也胖人”吗50 七、什么是体重的“反弹”52 八、减肥怎样不反弹54 第四节 肥胖引起疾病的探索54 一、怎样区别引起你肥胖的疾病54 二、继发性肥胖——皮质醇增多症57 三、继发性肥胖——甲状腺功能减低58 四、继发性肥胖——糖尿病59 五、继发性肥胖——性功能低下61 六、继发性肥胖——绝经期综合征61 4 减肥瘦身自助手册 第五节 儿童及青少年肥胖是怎样形成的呢62 一、儿童、青少年体重也有标准吗62 二、标准体重摄取热量的简易计算法63 三、青少年也胖不得64