如何健康减肥.pdf

超级减肥王 每天清晨，睁开眼想到的是什么？ 是为美好的生活加油，是为充实的工作而努力，还是为自己不够完美身材而想着 如何减肥。 显然前面两者要显积极一些。 我们知道，人的压力来自于过于在意某件事情，分配过多的精力在这件事情上， 而且特别在意处理这件事的后果。睁开眼睛脑子里是这件事情，生活的每个细节 都在在意某件事情，睡觉之前还在想着某件事情，时间长了，必定会倦怠。 我们知道，长期从事某件简单的工作，会产生职业倦怠，同理，减肥也是这样的。 现在就不谈如何消除职业倦怠的事情。言归正传，要想最终达到快速减肥目的， 就得消除减肥倦怠。 以我个人的经验，首当其冲的就是绝对不能把减肥放在生活的首位。这是我反反 复复说过很多次了，这可以说是血的教训了。过于在意减肥的结果，会让人倍感 压力，无法享受过程的美妙。 人身肉长，肉不是一天长成，更不可能一天消亡，脂肪需要日积月累地努力来慢 10 70 慢地消耗它。每天真真实实地消耗掉 克脂肪，只需要多消耗 大卡的热量（或 3650 7 少摄入），按照这种进度，一年也可以消耗掉 克的脂肪，折下来就是 斤哦。 7斤脂肪是很大一块肥了，脂肪的体积是同样重量肌肉的三倍。 消耗掉70大卡的热量，或者少摄入70大卡的热量，根本就不需要花很长的时间来 实现它。我们每天用一个小时专程来增加身体消耗，在晚餐时少摄入70大卡，一 天的减肥任务就过关了。 7 话又说回来了，很少人能够接受得了一年瘦 斤这样的进度，折算下来，一个月 也就瘦半斤，在弹簧称上可能都体现不出来。但这种减肥成果是很稳固的，因为 它很容易融入生活，减肥行动也不容易被中断。因为这种情况下，减肥占据生活 的比重是很少的，充其量也就是一个调剂品。 大家让减肥能持续下去，减肥效果能够保持住，一定不能让减肥成为生活的主料， 当减肥成为生活的调味品的时候，你会觉得它就象盐一样，生活中不能缺少。 今天早上六点半起床，煮了一锅汤元，好几种口味，好几袋掺在一起。受到了大 家的好评。顺便我也给每人盛了一碗煮汤元的汤。原汤化原食，没有垃圾的食物， 只有垃圾的吃法。 上午喝了好几杯水了。大问题也解决了。 边工作边写贴子，不容易哦～～ 还是写下快的减肥方法吧， 一个月减20斤的魔力减肥方法 想知道一些魔力减肥方法吗?坚持一个月真的能让你减20斤吗。不管怎么样。 只要能减肥就是最好的减肥方法，管它是不是魔力减肥方法呢。对吧。来看看吧! 魔力减肥方法是以每天平均摄取2000大卡热量为基点。达到一个月减20斤的目 的。 一、少吃1口肉2个月减10磅 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质 每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的 蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为， 如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 二、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的 是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得 过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供 给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 三、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种 食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的 食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个 半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注 意提醒自己摄取食品的重量。 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8 个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可 以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食 能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐