让女性年轻10岁的食品.pdf

讓女性年輕10歲 的15種食物 讓女性年輕10歲 的15種食物 :一定要讓老婆知道喔! :一定要讓老婆知道喔! 1.牛奶 喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的 鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血 壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。牛奶中 還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素 和菸鹼酸等。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息： 最近一項研究顯示，如果媽媽常 喝牛奶，女兒也會跟著效法，而 減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖 不耐症的媽媽，可用少量多次的 方式，隨餐飲用牛奶，增加體內 乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖 牛奶。 2.花椰菜 � 富含維生素A 、C，礦物質 鉀、鈣、硒等 ，β胡蘿蔔素 及纖維，熱量 低。多吃可以 增強抵抗力， 減少罹患心血 管疾病及數種 癌症的機率。 3.香蕉 � 雖然一根香蕉大概有120卡， 卻是維生素B6、C和纖維的良 好來源，豐富的鉀也有助於 調節血壓。香蕉含有的生物 鹼(alkaloid)能振奮精神， 很適合當點心，補充熱量。 除了直接吃，也可以混合在 果汁中，或加到穀類早餐 4.新鮮的柳橙汁 喝一杯新鮮的柳橙汁，就 可以攝取到超過每日建議 量的維生素C。維生素C是 重要的抗氧化物，能消除 自由基，強化免疫功能， 利於鐵質吸收。柳橙汁還 富含鉀及葉酸，葉酸對育 齡婦女相當重要，可以預 防畸胎和直腸癌。 5.蔬菜沙拉 5.蔬菜沙拉 � 最容易一次吃到多樣蔬菜 的方法，提供充足的維生 素、礦物質和纖維。可以 把數種綠色蔬菜混合後 ( 例如富含維生素A、葉酸 的萵苣