失眠演讲1.pptVIP

和失眠说“拜拜” 鄞江中心卫生院 林嫚静 定义： 指入睡或维持睡眠困难。 临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足， 并影响白天社会功能的一种主观体验。 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠 记忆力减退、头痛 影响工作、学习和生活 身体免疫力下降 长期失眠会引发各种慢性病 过早衰老，缩短寿命 心理因素: 焦急、烦躁、忧愁 作息不当： 夜间工作、玩乐 心身疾病： 疼痛病、瘙痒症 饮食不当： 咖啡、饮酒 精神障碍： 抑郁症、精神分裂症 科学睡眠四要素 床 1、头北脚南 2、床垫： 海绵、胶棉 厚度﹥2cm 软硬适中 弹力充足 透气性好 枕头 因人而异 10—15厘米 硬度要适中 枕芯弹性好 透气性好 窗帘 防噪音：质地厚 遮光：棉、植绒面料 冬季保暖：大红色 调节心情：浅绿、淡蓝 安静的环境 是帮助入睡的基本条件之一。 灯光中入睡，睡眠不安稳 室内通风 植物：薰衣草、茉莉花、吊兰 晚11点前睡觉，维持7-8小时 早睡早起，调整好生物钟 正确的睡姿应该是右侧卧，微曲双腿 可使全身肌肉得到较满意的放松，心脏受压小，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动 睡前放松心情。 不要在床上做「睡眠」或「性」以外的活动。 睡前三小时不饮酒、吸烟。 每日规律运动。 睡前不吃含咖啡因的食品。 控制午睡时间约1小时。 定时入寝、定时起床。 晚餐应吃得早，吃得少。 安排良好的睡眠环境。 睡前暖身：泡热水澡、泡脚。 不怕失眠来困扰， 打败失眠有绝招。 身心放宽无烦恼， 戒烟少酒要记牢。 天天锻炼不可少， 早睡早起很重要。 年纪一把心不老， 阳光灿烂多微笑。 月色如梦莫通宵， 晚餐只需七分饱。 睡前不忘泡泡脚， 睡眠环境静悄悄。 夫妻安眠乐陶陶， 人生精彩又逍遥。 祝愿明天更美好！ 谢谢 谢谢！ * *