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横街卫生院 郑彩娇 世界卫生组织对健康的定义是：健康是指生理、心理以及社会适应这三个方面全部良好的一种状态. 生理健康的标准有五条 头发光洁，无头屑 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 体重适当，体态均匀，头、臂、臀比例协调 肌肉、皮肤有弹性，走路轻松 心理和适应社会的健康标准 善于休息，睡眠良好 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和 工作。 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔 应变能力强，能适应各种环境的变化 对一般的感冒和传染病有一定的抵抗 我们需要的七大营养素 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 膳食纤维和水 平衡膳食 规律饮食 中国居民膳食指南 1.谷类为主，粗细搭配。 2.多吃蔬菜、水果和薯类。 3.每天吃奶类、豆类及其制品。 4.常吃鱼、蛋、禽和瘦肉。 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.每天足量的饮水，合理选择饮料 早餐 午餐和晚餐 * * 健康 棒 好 可以 亚健康 精力下降 不适 抵抗力差 疾病 吃药 住院 垂危 盐6g 油25—30g 奶类及奶制品300g 大豆及坚果30g—50g 畜禽肉类50—75g 鱼虾类50—100g 蛋类25—50 蔬菜类300g—500g 水果类200g—400g 谷类、杂豆 250g—400g 水1200ml 早餐 *
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