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宁海民中女子篮球队第二周训练进度计划表
早操 中午训练课 6：00~6：50 12：10~13：40 第
二
周 一 5 柔韧、速度 攻守对抗，有防守条件下传球、接球，中距离投篮，一守一攻，快攻结束二攻一，三攻二。 二 6 步法、力量 基本的防守步法：侧滑步、前滑步、后滑步、居撤步、侧身跑、变速跑、变间跑，练习篮下对抗补篮（命中率80%） 三 7 灵巧、运球 半场一对一，攻进传球练习，中距离投篮（不同位置，不同距离投或转向投）全场三人直线围绕跟进快攻练习。 四 8 运球、弹跳 高运球、低运球、运球急起、急停、变向运球、体前变向，运球转身（运球时抬头观察全场） 五 9 耐力、投篮 攻进传球、接球练习，防守掩护配合的练习。半场三对三攻守练习，全队快攻战术（由发动到结束）教学比赛（快攻与阵地进攻中和防守中的配合） 六 10 柔韧、速度 进攻速度与防守速度、反应速度、移动速度。 2006-11-27
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