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本文由wangjiacun1901贡献 开题 ? 1.学生模仿感冒打喷嚏、咳嗽、头痛等 ? 2.学生回答他们怎么了？ ? 3.健康吗？为什么有这些症状？ 体育健身 图片欣赏1 图片欣赏2 图片欣赏3 问题思考 ? 1、他们健美吗？ ? 2、身上的肌肉知多少？ ? 3、怎样才能获得健美的肌肉？（几块常用 到的肌肉） 主要肌肉群 身体肌肉 常用肌肉 ? 肩部 肱二头肌 肱三头肌 臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱 二头肌极度绷 紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝 后。两臂直臂朝后上方抬起，上身 可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8 ～10秒或稍长 时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂 肌肉极度绷紧 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 肱 各种肱二头肌 胸肌 ? 胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称 胸大肌。 ? 训练方法：（1）俯卧撑属于动力性练习，下 面介 绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至 胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此 静止 姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2） 面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙 为度。全身挺 直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖 朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠 近墙，两臂保持屈肘姿势 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/体育健身.txt [2012-3-17 7:56:08] 撑住上身，不使身体靠 墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒 或稍长时间，然后放松。 腹肌（课后作业） ? ? ? ? ? ? 1.仰卧起坐15-20个 个 3-5组 2.两头起 15-20个 3-5组 锻炼注意事项 ? 学生讨论 ? 原则 ? 1.循序渐进的原则 ? 肌肉的训练并不是一朝一夕的事情，所以锻炼时：合理安排运动负荷和运动量，不宜 过大，不然导致身体 肌肉过度疲劳或损伤；也不要过小，否则达不到训练的效果。 ? 2.坚持经常的原则 ? 三天打鱼，两天晒网，使不可取的，如果今天训练完了，感觉累了，明天就不训练了， 就达不到效果。 ? 3.安全性的原则 ? 安全是一切运动的基础，没有安全的运动是不科学的运动。 课后作业 ? 为自己写个健身计划 ? 要求：1.每日一练 ? 2.平时训练注意的事项 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/体育健身.txt [2012-3-17 7:56:08]