篮球运动员专项身体素质训练课安排方法及原理.docVIP

【标题】篮球运动员专项身体素质训练课安排方法及原理 【作者】王洪川 【关键词】?原理，专项身体素质，训练方法，篮球运动员 【指导老师】胡朝文 【专业】体教 【正文】引言????现代篮球比赛中所体现的都是高，强身体的对抗，因此，篮球运动员的身体素质就成了篮球运动员水平提高的关键，篮球运动员身体素质的训练在篮球的整体训练里面成了一个比较关键的环节，所以对篮球运动员身体素质训练原理及方法的研究就有着很重要的意义。????篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能，体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的力量、速度、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性，应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。前人的一般身体训练方法很多，而安排的原理缺太少，这使得篮球运动员专项身体训练方法的合理性成了疑问，对篮球运动员身体各素质进行分析，研究身体训练的原理，找到身体训练较合理的方法，其次，结合运动训练的合理周期安排，使得篮球运动员身体专项素质能得到稳步的提高。1.?篮球专项素质训练的内容????篮球运动专项素质是指篮球运动专项身体素质,归纳大量有关文献资料,总结出专项身体素质训练包括专项力量素质训练?、专项速度素质训练、专项耐力素质训练、专项灵敏素质训练、专项弹跳素质训练、专项柔韧素质训练六大部分。1.1.?专项力量素质训练????力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用。力量素质的提高，有助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。力量素质的种类，按不同的分类标准，可将力量分成不同种类。在此，我们将按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可以把力量素质分成最大力量、速度力量、力量耐力三种。1.1.1.?最大力量素质训练????根据运动生理学和运动解剖学原理，篮球运动员的最大力量训练要根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩力，其收缩能力受参加肌肉工作的运动单位、神经冲动频率和强度的影响。运动单位的肌肉纤维都会引起收缩。参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩越大。????发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高精神系统指挥肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作。这两条途径最常用的手段是以动力性向心工作形式进行的。[3]1.1.1.1.?增加肌肉生理横断面的最大力量训练????负荷强度：以负重量为指标，要采用本人最大极限负重量的60%-85%的强度进行重复练习，这可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面，如负重的跳跃练习（负重的立卧撑练习、负重的摸高练习）。????练习重复的次数与组数：每组8-15次，可做3-7组。最后几组和次数必须坚持完成，这样肌肉的能量供应才能得到充分改善，才能造成肌肉横断面增大。?????练习的持续时间：每次练习的动作速度要稍许慢一些，并使动作做得流畅，不停歇。????组间的间歇时间：在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后，再进行下一组练习为宜。高水平运动员一般2-3分钟即可，力量水平较低的运动员可适当延长。间歇时间里，可做一些轻微活动和放松练习，以加快恢复。1.1.1.2.?改善肌肉内协调能力的最大训练????负荷强度：采用杠铃负重的深蹲，哑铃的推举等方法，器材的重量根据篮球运动员的自身素质而定。一般用本人最大极限负重量的85%以上强度，这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度，动员更多的运动单位参加工作。????练习重复的次数与组数：深蹲每组4-10次，可做4-7组；推举每组15-25次，可做3-6组。组数以完成既定强度的次数为准。但是，高水平运动员可根据具体情况适当增加练习的组数。????练习持续时间。每次练习的动作速度要适当加快，带一点“冲劲”，通常在两秒种左右完成一次动作。????组间的间歇时间：一般在3分钟左右，或再长一些。如果是局部肌肉参与工作，间歇时间可短一些，反之则长一些。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。间歇时间里也可做一些轻微活动和放松练习。1.1.2.?速度力量训练?????由于速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，因此具有速度和力量的综合特征。运动员在完成一个动作时所用的力量大、速度快，则其所表现出的速度力量就大。只有使最大力量和速度两方面提高，才能取得速度力量训练的最佳效果。训练中提高力量相对比提高速度容易一些。因此，提高速度力量往往广泛采用发展力量的练习，在力量提高的同时注意发展动作速度。????速度力