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浅谈中长跑训练 目前，竞技体育发展迅速，中长跑项目更是如此。谁的训练方法多，适合于运动员的需要，谁将立于不败之地。但对于小学生业余训练来讲，由于受社会、家庭、学习以及训练时间、场地等多方面的影响和制约，他们不可能接受严格的系统训练，因此，就难以形成完整的训练体系。那么，怎样使训练更加合理，尽快提高训练成绩呢？这确实是广大的基层教师值得研究的问题。鉴于这种情况，具体的作法是： 一、制定训练计划 训练计划分为多年计划、年度计划、学期阶段计划、单元计划、周计划以及训练教案等。不论那种计划，其目的是为了对队员进行系统的、有组织和有目的的科学训练，以获得较高的运动成绩。计划的具体制定，要根据目的、任务、队员的情况、训练时间等来进行。 （一）目的任务 小学阶段的业余训练不同于其它业余体校和专业队，其目的任务是为推动学校群众活动的开展活跃学校气氛，培养体育骨干，提高成绩，为高一级学校输送合格人才。因此，在制定计划时要根据其特点合理制定。不能好高骛远、不切合实际，但也不能过分，本着从实际出发，因人而异的精神制定出切实可行的计划。 （二）训练年限与时间 业余训练由于节假日较多，至使队员不能系统训练，所以在安排计划时要充分考虑队员的具体情况及队员训练的总时间。要想在现有的时间内使队员的成绩达到本人的最高水平，必须合理安排好训练内容，并及时了解队员的训练情况，做好思想教育的总结评定，进一步促进队员的训练积极性。 （三）、队员的基本条件 教师在制定训练时不能千篇一律，要具体分析每个队员的基本情况，做到有的放矢。 （四）制定计划要遵循自然规律 植物的生长都要经过冬储、春生、夏长、秋收这几个过程，队员和植物生长，在很大程度上相同，也要经过冬天的储备，春天的发芽生长，夏天的增长，秋天的丰收，所以在制定计划时要根据季节的变化，安排好各季节的训练计划。 （五）负荷量和负荷强度的安排 无论哪一种训练计划，目的都是为了提高队员的成绩。提高成绩起决定作用的是总量和强度的安排，只有合理安排好负荷量和强度，才能更好的提高队员的成绩。 二、内容与方法 （一）、中长跑运动员的速度训练 速度训练应分为力量训练和弹跳训练，队员在训练过程中应将二者结合起来。进行以速度为主动力量训练时负重要轻，采用最大重量的三分之一到三分之二，要求速度要快，以高频率为主进行，重复次数时间短。 （二）、速度训练最好安排在运动员精力充沛时进行，这样收效较好。一般训练课的前半部分安排速度为好，周训练速度放在休息后的头几天。 （三）训练方法、内容与手段 速度训练手段要多样，使队员兴奋性要高，同时注重正确技术动作的训练。主要训练方法包括短段落训练方法、加阻力训练方法、加助力训练方法等。 1、短段落训练方法 A、20米-100米各种段落的行进间跑 B、行进间跑加速跑，加速20米后利用惯性减速或保持20米高速后再减速 C、20米-30米追球跑，20米-60米起跑，原地高抬腿10秒-15秒 D、30米冲刺跑，100米、150米、200米随意变速跑。 2、加阻力训练力法 A、负重物各种跑 B、上坡跑，跑台阶 这种方法是通过增强腿部力量来提高速度的。 3、加助力训练法 A、下坡跑 B、顺风跑 C、牵引跑 以上是我在训练工作中的一点体会，内容浅薄的很，欢迎批评指导。