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大学体育基 础 课-- ? 一年级女生教学周历 （第一学期） 一 1． 体育在高等学校教育中的地位、目的和任务。 2． 简介清华大学优良的体育传统。 3． 本学期学习内容、考核项目及要求。 4． 强调课外锻炼：以长跑为主带动其它。 二 素质测验： 1. 100米 2. 立定跳远 3. 实心球 三 身体形态、技能测试： 指标：（ 1）肺活量 （2） 胸围 （3） 臂围 （4） 身高 （5） 体重 四 1. 长跑：（ 1）简介长跑的锻炼价值和一般知识 （2）学习掌握中长跑基本技术：包括身体姿势、脚落地、摆臂方法，呼吸和步频的配合 （3）慢跑1200米 2. 素质练习：跳绳（1）介绍跳绳考核标准要求及练习意义 （2）单摇每人3组/大绳*2组 五 1. 长跑：（ 1）简介长跑中“极点”和“第二次呼吸”等生理现象，以及长跑 锻炼的注意事项。 （2）耐力跑：1600米 2. 素质练习：跳绳：集体大绳/单摇个人*3 六 1. 长跑：耐力跑： 400*5 2.素质练习：跳绳：单摇个人*2/集体大绳*1 七 1. 长跑：（ 1）介绍站立起起跑方法 （2）介绍库珀12分钟健身跑 （3）12分钟跑（计距离） 2. 跳绳考核 八 1. 考核 1500米 2. 健美操：（ 1）简介健美操运动的发展和基本知识 （2）介绍健美操的七种基本步伐 （3）学习健美操1?2节 九 因理论课重叠，第九周重复八周内容。 十 1. 健美操： （ 1）改进和纠正1?2动作 （2）学习健美操3?4节 2. 素质练习：（1）介绍立定跳远基本技术 （2）各种跳跃练习 十一 1. 健美操：（ 1）复习1?4节 （2）学习5?6节 （3）配音乐练习1?6节 2.素质练习：连续蛙跳6*4 十二 1. 健美操：（ 1）复习1?6节 （2）学习7节 （3）1?7节配音乐练习 2.素质练习：灵活安排各种下肢力量练习 十三 1. 健美操：（ 1）复习1?7节配音乐 （2）组合练习3、6、2、4、7配音乐 （3）组合练练习：6、7、1 配音乐 2.立定跳远考核 十四 1.健美操： （1） 完整复习 1??3遍 （2） 健美操考核 十五 因理论课重叠，第十五周重复第十四周内容 十六 机动（ 1）补测相关考核项目 （2）总结本学情况 一年级女生教学周历 （第二学期） 一 体力恢复：走跑交替 2000米。柔韧性练习 二 排球：简述排球概况、特点、要求、自由练习并体会球性 讲解基本站位、上手传球技术要领自传及对传练习 短跑：介绍短跑运动常识（发展、技术） （女）专门性练习（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑各2个30M） 加速跑练习（3个15M?50M） 三 排球：复习上手传（自传及对传） 讲解垫球技术要领 自垫对垫练习 短跑：复习专门性练习与加速跑（各 2组） 途中跑练习（加速跑接途中跑4个50M获2个400M变速跑） 四 排球：练习脚步移动、传垫球 介绍场地规则与场上队员位置 短跑：复习专门性练习 蹲踞式起跑技术与接途中跑（ 4个30M、3个60M、2个80M） 弯道跑技术及短跑训练方法简介 五 排球：练习脚步移动、传垫球 介绍下手和上手发球方法 发球练习 基本战术尝试 短跑：复习专门性练习与起跑技术 接力跑项目与方法简介穿梭接力 终点冲刺技术（2个100M） 力量练习（跑台阶） 六 排球：练习传垫球 模拟考试或考核一项技术 酌情安排教学比赛 短跑：模拟测验 七 因理论课重叠，第七周重复第六周内容 八 排球：练习传垫球 模拟考核一项技术 短跑：考核 100米 九 长拳：武术手型、步型、蹬腿及推掌练习 学习一路第一段（起势?马步双劈拳?拗弓步冲拳?蹬腿冲拳?马步冲拳?马步双劈拳?拗弓步推拳?蹬腿冲拳?马步冲拳） 十 长拳：复习第一段两遍 学习一路第二段（起势?马步推掌?拗弓步推掌?弓步搂手砍掌?弓步双手推掌?弓步推掌?拗弓步推掌?弓步搂手砍掌?弓步穿手推掌） 实心球：巩固纠正实心球技术 实心球对投练习10次 十一 长拳：复习 1?2段两遍 学习第三段（虚步上架_?马步下压_?拗弓步冲拳?马步冲拳?虚步上架?马步下压??拗弓步冲拳?马步冲拳） 实心球：对投练习 10次 十二 因理论课重叠，第十二周重复第十一周内容 十三 长拳：复习前三段动作两遍 学习一路第四段（弓步双摆掌?弓步撩掌?推掌弹踢?弓步上架推掌?弓步双摆掌?弓步撩掌?推掌弹踢?弓步上架推掌?收势） 实心球：考核 十四 身体形态、机能检测 十五 长拳考核、补测 十六 机动、补测、全年总结 ? ?