足球体能训练讨论_2012 改版.docVIP

足球体能训练讨论.txt台湾一日不收复，我一日不过4级！如果太阳不出来了，我就不去上班了；如果出来了，我就继续睡觉！ 运球的时候不看球。该怎么练？ 还有怎么提高腿部的力量和体能！ 运球的时候不看球。该怎么练？ 加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 提高腿部的力量 /question/7633780.html 提高体能 /question/5170568.html 回答者： 云想衣裳花 - 高级魔法师 七级 9-23 13:16 加强脚感，你踢球还是不熟练，所以就是这样，建议多踢比赛，慢慢的来，当然，专门的练习带球也可以的 回答者：jiangpingbo1 - 秀才 二级 9-23 13:52 加强脚感，你踢球还是不熟练 回答者：意传秋瑟 - 助理 三级 9-23 13:59 练习运球的时候就要要求自己不能低着头只看球。通过规范科学的练习和比赛能够获得改善。 腿部力量和体能也需要科学的训练来提高！ 回答者：右边前卫 - 助理 二级 9-23 14:06 捆绑沙袋练习腿部力量，运球用小球，用大球练习力量 回答者：xynyjgy - 童生 一级 9-23 14:49 要想达到运球的状态,这就要求你平日里多玩一玩球。最好是和你的球友一起玩，这样就不会觉得乏味了，还有就是多和高手过过招，漫漫的不仅你的脚感会加强，而且你的球技也会增长的飞快。这样可以一举多得。 要想提高腿部力量，我有一个比较老土的方法，就是用橡胶球对着墙踢，也可用它来练习直线射门。 要增强体能，我坚决反对像田劲运动员那样枯燥的练习长跑，这不田劲运动，这个是足球。（其实踢球最消耗体能的是我们接球、带球的时候，这就与心理因素有一定的联系了）我们要带上足球，带着足球来跑步，这样不但可以增强我们触球时的心理感应，还可以增强体能和带球的熟练性。又是一举多得的事情，我们为何何乐而不为。 以上便是我踢球所得的经念。 回答者：醴陵——韬 - 试用期 一级 9-23 15:10 技术都是慢慢练出来的,实际点,自己努力吧.加油! 回答者：峰哥7 - 试用期 一级 9-23 15:46 练习颠球 回答者：cgtecg - 魔法师 四级 9-23 15:48 多踢一些比赛 ```` 体能和技术都会慢慢好起来的`` 没有什么捷径啊``` 回答者：苍穹落雨 - 魔法学徒 一级 9-23 16:11 练习把球踢远,并每天跑500米,这是最基本的 回答者：最爱足球123 - 童生 一级 9-23 16:54 关于运球,无论是运球过人,还是没有对手逼近拼抢的时候,完成运球这个动作的条件都是:触球的一瞬间视线尽可能放在球上,或用眼睛的余光注意球的运动方向,球离开脚的时候可以抬起头观察周围的队友的跑动情况. 如果你技术出众,球感很好,在运球过人的时候,你可以观察对方脚下动作的同时,用眼睛的余光注意你脚下的足球. 建议你多看些比赛,注意观察职业球员是怎么运球的,肯定会收益颇多. 如果你想达到运球时不看球的隐蔽性,颠好球,将球感练好是一个必备条件;另外,在练习颠球的同时,还要注意多练习脚下的控球动作,将每个触球的标准动作都运用的非常熟练.你可以去参考一些街球的平地花式(英文称LOWER或GOUND)的视频资料.有网站:街足联盟: / 中华街足: / 关于力量与耐力训练. 足球运动员力量素质训练的原则: 1.速度力量: A.练习强度应为本人最大练习强度的75%~90%; B.每组练习时间应为5~10秒; C.间歇:以完全恢复为宜; D.次数:每组4~6次; E.组数:3~4组. 2.力量耐力: A.练习强度应控制在本人最大练习强席的60%~70%; B.每组练习时间15~45秒间为宜; C.每组间歇:一般心率恢复到120次/分钟上下(45~90秒); D.次数:20~30次; E.组数:3~5组. 下面介绍发展下肢力量的练习方法: 双脚连续跳台阶:单腿交替跳台阶;立定三级跳,多级跳,多级蛙跳,向两侧跨跳,单腿连续跳;轻杠铃快速挺举,杠铃深蹲,半蹲,提踵;壶铃蹲跳等. 足球运动员耐力(体能)素质训练的原则: 1.有氧耐力训练原则: 第一,持续训练法. A.强度:低或中为本人最大练习强度的40%~60%; B.时间:25分钟以上; C.间歇:无间歇; D.距离:5000~10000米. 第二,小强度间歇训练法. A.强度:脉搏达到达150次/分钟为宜; B.时间:30~40秒; C.间歇:有间歇但不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分钟为宜; D.次数:8~40次; E.组数:1组即可. 2.无氧耐力训练原则: A.强度:本人最大练习强度的80%~90%