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堅持10-20秒 兩次 第一次 動作一 雙手交叉 手心向外 两臂伸直 堅持10-20秒 兩次 第二次 動作一 堅持10-15秒 動作二 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 每側堅持8-10秒—左側 動作三 每側堅持8-10秒—右側 動作三 堅持15-20秒 動作四 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅持3-5秒 三次 第一次 動作五 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動 堅持3-5秒 三次 第二次 動作五 堅持3-5秒 三次 第三次 動作五 每側堅持10-12秒—下拉右肩 動作六 每側堅持10-12秒—下拉左肩 動作六 堅持10秒 動作七 堅持10秒 動作八 每側堅持8-10秒—右手上左手下 動作九 每側堅持8-10秒—左手上右手下 動作九 每側堅持8-10秒 動作十 翹起左腿 左手扶椅 頭看左肩 每側堅持8-10秒 動作十 翹起右腿 右手扶椅 頭看右肩
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