脊椎放松操(花不到3分钟时间,就可让脊椎放松)-000_2012.ppt

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2017-09-25 发布于山东
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堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉　手心向外　两臂伸直堅持10-20秒兩次第二次動作一堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側堅持8-10秒—左側動作三每側堅持8-10秒—右側動作三堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩