兴美乒乓球俱乐部成人训练方案.docVIP

兴美成人培训方案 培训简介：针对广大成人朋友对乒乓球的热爱，我俱乐部推出成人培训计划，主要目标是针对成人进行有计划、有目标的训练，达到为其提高乒乓球基本技能、实战技能、心理技能，锻炼身心，增强体魄，丰富业余文化生活的目的。专业教练上课、指导。 课程计划：每班4-6人，三个月为一个周期，采用会员卡制度，90分钟/每节课/65元，上课时间拟定每周星期三、六、日19：00—20：30. 2012年8月—10月为第一期。 报名联系电话：010地址：海淀区清河宝盛里兴美生活广场五层兴美乒乓球俱乐部 课堂拆分 第一部分（10分钟）： 身体准备活动：扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背绕环、弓步压腿、侧压腿、膝绕环、活动踝腕关节。 技能准备活动：正手攻球、反手攻球 第二部分（20分钟）： 发球： 种类：正手转与不转发球、正手侧上与侧下旋发球、反手侧上与侧下旋发球 实战变数：线路落点方面的变化、旋转方面的变化、速度方面的变化、假动作的运用 实战战术意识要求：直接造成对手接发球失误；有效降低对手回球质量，形成有利于抢攻的机会球；将对手导入自己确定的套路中；控制球的落点，不给对手抢攻的机会。 接发球： 种类：搓（快搓、慢搓）、推（拨）、摆短、劈长、晃接、挑打和拉 实战变数：线路落点方面的变化、旋转方面的变化、速度方面的变化、假动作的运用 实战战术意识要求：直接造成对手回接球失误