秋季养生：养心、养肺、重润燥.docVIP

秋季养生：养心、养肺、重润燥 邵继芳 春夏秋冬，四季气候不同，调养随之而异，为中医整体观念在防病养生方面的重要体现，在秋季我们应注重以下三方面的调养，以达顺应四时、天人合一、身心平和的目的。 一、秋季重润燥。 秋季气候干燥，燥气当令，称为“秋燥”，又因初秋及深秋之别，故有“温燥”和“凉燥”之称。“燥胜则干”，燥邪伤人，容易耗人津液，在秋季人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”现象，易患咳嗽、咽炎、便秘、痔疮等疾病。因此，秋季调养应以润燥为主。 在日常生活中，室内要保持一定的湿度，多饮温水和淡绿茶，及时补充机体水分；要避免过劳和剧烈运动减少津液耗损；选用适宜的润肤水和润肤霜，保证充足睡眠，保持皮肤滋润。在饮食上宜多选甘平滋润之品，如莲藕、白萝卜、鸭肉、百合、胡萝卜、银耳、鱼类等；适当多食一些酸味甘润的水果如苹果、雪梨、荸荠、葡萄等；多煮粥煲汤，粗细粮合理搭配；要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、羊肉等辛热之品。在药物调补上可选用西洋参、太子参、枫斛、虫草、百合、枸杞、麦冬等，益气滋阴润燥。 二、秋季防悲忧。 秋风秋雨，落叶凋零为秋天之象，体弱多病、年老孤单、性格内向者，易触景生情，产生悲忧、凄凉之感，出现忧郁寡欢，多愁善感，食欲不振，心悸失眠等症状。如果遇上不称心的事，情绪更多为低下，典型者如《红楼梦》中的林黛玉。悲忧过度则耗伤正气，易诱发、加重宿疾及增添新病，因此在秋季须加强情志调养。 在精神调养上，最重要的是养心。“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。《黄帝内经》强调“恬淡虚无”，在工作生活中要淡泊名利，胸襟开阔，有仁心仁德，这样才能做到心境宁静，才会减轻秋季肃杀之气对人体的影响。其次，应主动寻求快乐，多参加社会活动、文娱活动，多聚朋交友，多听轻快、愉悦的音乐，多读积极、有趣的书籍，以培养开朗、豁达的意识、性格。另外，多参加体育锻炼及旅游活动，或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。并可适当饮用花茶调畅气机，如玫瑰花茶、绿梅花茶、佛手茶等。如自我调节后仍情绪低下、抑郁不解时，可咨询医生，接受药物治疗。 三、秋季宜养肺。 根据五行学说，木火土金水五种物质中的金与五脏中的肺、五气中的燥、季节中的秋分别相对应，故秋季和肺脏、燥气密切相关。而中医理论中肺司呼吸、主皮毛、开窍于鼻，在五脏六腑中位居最高，易受外邪侵袭，所以肺又被称为“娇脏”。在秋季因燥气、温差、邪气等最易伤肺，致常见感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等肺系疾病和症状，所以秋季养生重在养肺。 养肺可通过润燥养肺、补脾益肺、清肝补肺以及生活起居饮食调理来进行。润燥养肺适用于秋燥伤肺，气阴不足者，药物调养可选用西洋参、沙参、枸杞、麦冬、玉竹、五味子等煎汤代茶，饮食调理可用百合、银耳、甜杏仁、粳米适量煮粥食用。补脾益肺适用于肺气不足，脾气亦弱者，药物调养可选用人参、黄芪、白术、莲子、陈皮、甘草等煎汤代茶，饮食调理可用山药、芡实、百合、红枣、粳米适量煮粥饮服，其法为中医的“培土生金”。清肝补肺适用于肝火偏旺，肺阴不足者，药物调养可选用桑白皮、地骨皮、黄芩、鳖甲、沙参、天花粉等煎服，饮食调理可适当多食苦瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆等，并可泡服菊花、枸杞子、胖大海茶，其法为中医的“平木佐金”。 另外，秋季可通过加强生活起居调理，如适寒温、避风邪、调睡眠，以强体养生防病。（作者系吴江市中医医院副院长） 保健小贴士： 秋季养生保健歌 立秋寒气渐长，増衣莫要匆忙；早睡亦要早起，调理顺应阳气；饮食多酸少辛，润肺益胃生津；坚持锻炼身心，疾病难以近身。