教师的职业倦怠和压力管理2.pptVIP

政教系 发展与教育心理学 王玉花教育科学研究院 发展与教育心理学 孙芳 政教系 发展与教育心理学 王玉花教育科学研究院 发展与教育心理学 孙芳 四.正确认识压力——与它同行 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 人格因素与压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 家庭压力 正确认识压力——1、什么是压力 何谓压力？ 个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性、应对压力方式等的中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。 何谓应激？ 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。 环境刺激———中介机制———主观感受 认知评估：主体对外部压力源的价值判断和意义评价。 个性特征：不同个性的人对同一事件的感受截然不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持 应对方式：不同的应对风格使外部事件有了不同的效果。 四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，压力的的大小根本取决于人们的认知。 正确认识压力——2、与压力同行 对我们来说，面临地震、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。 这种应激虽然强度较小，但引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。 研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依次为：飞行调度员、中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。 压力是双刃剑 狮子—— 羚羊—— 草 没有天敌——丧失了生存的本领——饿死 适度的压力——能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。 过度的压力——能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。 很难减“负”，但可以减“压” 心理健康的人 不是没有心理问题的人 而是敢于积极应对的人。 调试压力的办法 倦怠无为 拼命工作 专家帮助 社会支持系统 改变事实 自我管理 五.调试压力——管理是关键 认识压力管理 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！ 浙江省2007年出台《浙江省心理素质与心理健康工程实施方案》，开展公务员心理援助计划（EAP）,引入规范的心理素质训练和教育课程，运用心理行为训练的理论与方法，建立公务员心理素质训练中心，对公务员进行心理素质训练、公务员心理素质与心理健康评估，以及心理卫生服务需求调查。 压力管理策略 1.身体调节 2.认知调节—减压的前提 3.情绪调节—减压的核心 4.人际关系调节 5.生活节奏调节 五.调试压力——1、身体调节 深呼吸 有氧运动 散步 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,神经也会得到放松…… 运动可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，具有镇痛及松弛神经作用，影响人心情的好坏。 运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。 五.调试压力——2、认知调节 B A C D “人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰。” ——哲学家爱比克泰德 接受现实，随遇而安 社会环境 工作环境 重大生活事件 个人能力与期待 努力改变能够改变的事情，努力接受不能改变的事情。 了解和承认自己的局限性 悦纳自己 人生需要减法，降低目标 放弃是智慧 舍与得的选择，“失之东隅，收之桑榆” 一切都是最好的安排。。。。。 疯 狂 数 钞 票????? 在规定的三分钟内，让现场的4名观众进行点钞比赛。谁数得最多，最准确，他就可以获得刚刚自己所数得的现金。中途主持人轮流给参赛者出脑筋急转弯的题目，来打断他们的正常思路，并且，必须答对题目才能接着往下数。 第一位：3472元 第二位：5836元 第三位：4889元 第四位，5