神童--中医养生学之睡眠养生.ppt

《老老恒言》说：“阳光益人，且能发松诸物。褥久则实，隔两三宿就向阳晒之，毋厌其烦，被亦然”；“不特绵絮加松，终宵有余暖，受益确有明验”。 故一切床上用品均应勤洗勤晒，日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激是很好的保健措施。 第五节　睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境 （一）恬淡宁静 安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声，窗口远离街逍闹市，室内不宜放置音响设备。 （二）光线幽暗 《老老恒言》：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”； 《云笈七签》：“夜寝燃灯，令人心神不安”。 在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。 （三）空气新鲜 卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。 氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外，应注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。 （四）温湿度适宜 卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40％左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌努植物一盆，此类植物夜闸排的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好，一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。 二、睡眠的宜忌 我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面： （一）睡前禁忌 睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。 《彭祖摄生养性论》：“饱食偃卧则气伤”； 《抱朴子·极言》：“饱食即卧，伤也”； 《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”； 说明饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。 饥饿状态入睡则饥肠漉漉，难以入眠。 睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。 睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。 睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴。 睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。 （二）睡中禁忌 寝卧忌当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐，其次卧忌言语哼唱。 古人云：“肺为五脏华盖，好似钟罄，凡人卧下肺即收敛”；如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。 睡卧时还忌蒙头张口！ 《千金要方·道林养性》：“冬夜勿覆其头得长寿”；此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。 《千金要方·道林养性》：“暮卧常习闭口，口中即失气”；张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。 （三）醒后禁忌 古人云：“早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起…… 《混俗颐生录》：“令四肢昏沉，精神瞢昧” 。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外，旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。 《养生延命录·杂诫篇》：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”；“旦起嗔恚二不详”；认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。 第六节　失眠的预防 失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。 失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。 长期、反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。 一、失眠的分型 失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型。 （一）起始失眠 又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。 （二）间断失眠 又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。 （三）终点失眠 又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，