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戒菸方法與拒菸技巧  嘉義基督教醫院 家庭醫學科 馬克吐溫曾說 戒煙是件多麼容易的事情啊 我就至少戒過一百次以上 抽淡煙 ?? 含有較低的焦油和尼古丁 會抽的更兇（因沒什味道） 為了補充身體所需的尼古丁，會吸得更深 淡菸對健康的害處並不會比一般的菸小 菸害防制工作目標 預防兒童及青少年、婦女吸菸 降低吸菸率、首次吸菸年齡及每年菸品消耗量 提高成人、孕婦與青少年的戒菸率 提高吸菸者之戒菸意圖比率及戒菸率 減少二手菸的危害 減少家中、學校及工作場所二手菸比率 建立菸害防制基礎建設 建立組織、政策/法令、國際合作、研究/監測 預防兒童及青少年吸菸 吸菸者的心路歷程 第一次吸菸的感覺 辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流 但經過一段時間，不斷地練習 便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。 青少年吸菸的理由 誤以為是長大的行為 同儕壓力 媒體引導，好奇 家人吸菸的影響 提高成人、與青少年的戒菸率 歷年成年人吸菸率 93、95年國中生與94年高中職生吸菸率 香菸的危害—焦油 減少二手菸的危害 主流煙 抽菸者本身吸入的煙,它產生過程中因為空氣充足,溫度較高,燃燒較完全。 側流煙 菸靜置時所產生的煙,因為溫度較低,不完全燃燒,所以含有更多的毒害物質。 香煙的成分 焦油 尼古丁 燃燒後可產生約六千種化學物質。 抽煙對身體健康的危害 心臟血管方面─冠狀動脈心臟病、下肢靜 脈栓塞 癌症方面─肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道 癌等 肺部方面─慢性阻塞性肺病、肺炎、氣 喘、氣管炎 生殖系統方面─早產、流產、胎兒過小 精蟲數減少 其他─中風、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、 牙周病、白內障等 戒菸三大好處 短期：開始感受空氣清新、食物美味，身 上不再有菸臭味，牙齒變得較白。 中期：精力充沛，體適能改善，較不易感 冒，皮膚顯的光澤有彈性。 長期：中風及癌症之危險性大為降低，減 緩老化，節省大筆菸錢及醫療支出 戒菸階段 1.未考慮期：在未來6 個月不考慮戒菸。 ? 2.考慮期：考慮在未來6 個月內戒菸。 ? 3.準備期：計畫在最近一個月內戒菸。 ? 4.行動期：已戒菸者，但未滿6 個月。 5.維持期：已戒菸者，且超過6個月以上。 ? 少年仔，戒菸啦！ 口臭 牙齒變黑變黃 咳嗽、喉嚨痛、喘、痰多 肺活量變差、體力不佳 增加花費 與家人、師長、朋友起爭執 法律禁止未滿十八歲者吸菸 四處皆“禁菸區” 成人戒菸的理由 爲了自己、家人、胎兒的健康。 太花錢，小孩生活教育都得花錢。 到處都不能吸菸、家人反對吸菸。 給子女做好榜樣。 不再受菸控制。 雖然有70%的吸菸者表示想戒菸，但只有10-20%是處於準備期，戒菸的困難在於需克服以下兩點 生理的癮－尼古丁(影響時間較短) 心理的癮－行為習慣 (影響時間長) 測試您的成癮度 是 否 1.早上起床30分鐘內吸第一根菸嗎？ □ □ 2.一天吸菸達到一包嗎？ □ □ 3.當您無法吸或是沒有菸在手的時候，您會有強烈的 吸菸慾望或渴求嗎？ □ □ 4.幾小時不吸菸會很難過嗎？ □ □ 5.生病臥床時，您仍會吸菸嗎？ □ □ 如有兩個”是”，您大概已經上癮。 尼古丁戒斷症候群 1) 不安或憂鬱的心情。 2) 失眠。 3) 易受挫折、容易生氣。 4) 焦慮。 5) 精神不集中。 通常於戒菸的數小時內開始，1-4 天達到尖峰，在2 到4 週後慢慢減輕 尼古丁戒斷症候群解除方法 尼古丁補充療法。 1)尼古丁嚼片 2)尼古丁貼片 3)尼古丁吸入劑 逐漸減量，使吸菸者習慣逐漸減低的血中尼古丁濃度，而不產生尼古丁戒斷症候 尼古丁經皮吸收貼片 療程：階梯式遞減劑量的療程，一般為8 週。 副作用：皮膚刺激、失眠