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孕中期营养指导 Hot Tip Contents 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 适当增加奶类的摄入 常吃含铁丰富的食物 适量身体运动，维持体重的适宜增长 禁烟戒酒，烧吃刺激性食物 保证充足的水分 孕中期营养指导 Company Logo Company LOGO 进入孕中期后i，由于胎儿生长发育较快，平均每日约增重10克，另外孕妇的基础代谢率增加，比正常人增高10%—20%，所以热能的需要也大大增加，从妊娠4个月开始，孕妇应在原有的热能供给的基础上，每日增加200千卡，即每日摄入碳水化物应在200—250克以上。每日多增加优质蛋白质15克，蛋白质不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官生长发育，优质足量的蛋白，能使胎儿的脑细胞增殖良好，有助胎儿的智力发育。 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 1 适当增加奶类的摄入 2 常吃含铁丰富的食物 3 适量身体运动，维持体重的适宜增长 4 禁烟戒酒，烧吃刺激性食物 5 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类，除了提供优质蛋白质外，还可以提供n—3多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿脑和视力功能发育极为重要。蛋类，尤其是蛋黄也是软磷酸脂、维生素A和维生素B2的良好来源。 Title 建议从孕中期开始每日增加总计约50—100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2~3次鱼类，每天摄入1个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。 或喝400ml—500ml的牛奶，以满足钙的需要 远低于建议的钙适宜摄入量。 从孕中期开始，每日至少摄入250ml 的牛奶及补充300mg的钙 由于中国传统膳食不含或少含有奶制品， 每日膳食钙的摄入量仪400mg左右， 同时也是钙的良好来源 奶或奶制品富含蛋白质对孕期 蛋白质的补充具有重要意义 Add Your Title Add Your Title Add Your Title 伴随着从孕中期开始的血容量增加，孕妇成为缺铁性贫血的高位人群。 。此外，给予胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，建议多摄入含铁丰富的食物，如动物血肝脏、瘦肉等，必要是可在医生指导下补充小剂量的铁剂。 同时，注意多摄入富含维生素C，以促进铁的吸收和利用。 1 由于孕期对多种未来那个营养素需要的增加大于能量的增加，通过增加食物摄入量以满足微量元素的需要极可能引起体重过多增长，并因此增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。 2 因此，孕妇应适时检测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，做好室1~2小时户外活动，如散步、体操等，因为适宜的身体活动有利于维持体重增长和自然分娩 3 户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。 有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶、咖啡尽量避免，刺激性食物应尽量少吃。限制摄入甜食：如人造奶油、冰激凌等。不喝或尽量少喝含咖啡因的饮料。 烟草、酒精对胚胎发育的各个极端都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、畸形等。 避免罐装食物、油炸食品、烟熏制品。避免食用不新鲜的食物、生鱼、生肉。不宜多吃冷饮。不宜自服补品。 Text Text Text Water 每天1000~1500ml水补充，约8~10杯 早餐 麻酱肉末卷，小米红豆粥 加餐：酸奶 中餐 米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜，马蹄堡瘦猪肉 加餐：橙 晚餐 面饭，豆腐干芹菜炒牛肉，虾米堡大芥菜，西洋菜猪骨汤 加餐：牛奶，面包 Company Logo